ក្បាច់ពិសេសទាំង ៤ ដែលអ្នកគួរតែធ្វើនៅពេលយប់ មុនចូលគេង

2022-07-21

រឿងសំខាន់មួយក្នុងជីវិត គឺការគេង។ នេះជាអាថ៍កំបាំងទាំង ៤ របស់វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញ Hoa Da បើអ្នកអាចធ្វើបាន ១ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ បើអ្នកធ្វើទាំង ៤ នោះអ្នកនឹងមានអាយុយឺនយូរមិនខាន។

១. គួរចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់

គន្លឹះសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងអាហារបំប៉ន ការគេងគឺជា "រឿងធំ" ដំបូងបង្អស់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃអ្នកចូលគេងមុនម៉ោង (ពោលគឺចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់ ដល់ម៉ោង ១ ទៀបភ្លឺ) ប្រសិនបើអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅកន្លែងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យក៏នឹងនិយាយថា រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជំងឺអ្វីទាំងអស់។

តាមពិតទៅ វាមិនមែនថាគ្រូពេទ្យមិនអាចវិនិច្ឆ័យអ្នកបានទេ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងលឿន។ មនុស្សដែលឧស្សាហ៍ក្រោកពីដំណេកយូរពេក នឹងធ្វើឱ្យខូចថ្លើម មួយសន្ទុះក្រោយមកនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម បន្ទាប់មកសរីរាង្គខាងក្នុងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ ខ្វះឈាម និង qi ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយប់ជ្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយភ្ញាក់ពីគេងមើលកញ្ចក់ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នាខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ សុខភាពរបស់អ្នកថយចុះ ស្បែកមុខរបស់អ្នកកាន់តែស្រអាអាប់ អារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។

ក្នុងករណីនោះ សូម្បីតែការផាត់មុខពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកពេញមួយថ្ងៃ នឹងមិនអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចក្រោកពីព្រលឹម ឬមិនបាន ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាមិនត្រូវគេងយឺតឡើយ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តមានទម្លាប់នៅយប់ជ្រៅ។

នេះគឺជាទម្លាប់ដែលបំផ្លាញថ្លើម បំផ្លាញថាមពល និងបំផ្លាញទឹកប្រមាត់។ មនុស្សមួយក្រុមនេះច្រើនតែមានភ្នែកហត់នឿយ ក្រ និងមិនសូវមានភ្នែកភ្លឺថ្លាទេ។ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ត្រេស។ មនុស្សជាច្រើនថែមទាំងគិតថា ប្រសិនបើពួកគេគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ពួកគេនឹងតុបតែងខ្លួននៅថ្ងៃបន្ទាប់ ប៉ុន្តែការពិតវាមិនដំណើរការទេ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថា អ្នកអាចបង្កើតវាបាន វាហាក់បីដូចជាវា ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការស្នាក់នៅយឺតធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ឈាម និងថាមពល វានឹងមិនស្តារវាឡើងវិញទេ។

២. ធ្វើដូចកូនក្មេង កុំគិតច្រើនពេក

វាជារឿងពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែអនុវត្តន៍តាមការណែនាំនេះ ព្រោះថាគ្មានអ្វីនៅជុំវិញអ្នក ដូចជាចាក់ស្ករមួយស្លាបព្រាចូលក្នុងទឹក វានឹងរលាយបន្តិចម្តងៗ លែងមានទៀតហើយ។

នៅពេលអ្នកចូលគេង សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ឱ្យម្រាមជើង និងម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាក បន្ទាប់មកភ្លៅ និងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចិត្តរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា សម្រាក និងដេកលក់បន្តិចម្តងៗ។

ដោយសារតែភាគច្រើន ការពិបាកក្នុងការគេង ឬគេងមិនលក់ គឺបណ្តាលមកពីការគិតច្រើន ជាប់រវល់នឹងរឿងច្រើនពេក ហើយចិត្តនៅតែធ្វើការជានិច្ច។ ដូច្នេះ ដោយសាររបៀបរស់នៅបែបទំនើប មនុស្សជាច្រើនកំពុងធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពនេះ ដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ។ គិតអំពីការចូលគេងនៅម៉ោង ១១ ព្រឹកភ្ញាក់ឡើង អ្វីៗនឹងបន្តជាមួយនឹងការវិលនៃថ្ងៃថ្មី។

ឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក ហើយងងុយគេងទាំងស្រុង។ “ទុកចិត្តឱ្យគេងមុនសិន នោះភ្នែករបស់អ្នកនឹងគេង” – ទ្រឹស្ដីដំណេកដ៏ត្រឹមត្រូវដែលអ្នកគួរអនុវត្តឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះហើយ អ្នកនៅតែគេងមិនលក់ សាកល្បងអង្គុយ ឬដេកលើគ្រែ ហើយម៉ាស្សាជើង ធ្វើសមាធិលើគ្រែ ឬធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ។

វាដូចជាអ្នកកំពុងអនុញ្ញាតឱ្យរន្ធញើសរបស់អ្នក ដំណើរការទៅតាមការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកបែកញើសក៏ដោយ វានឹងល្អណាស់ ដកដង្ហើមវែងៗ អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ពីលើគ្រែពីងងុយគេង ការគេងបានមកដល់ហើយ។

៣. ងូតទឹក

បន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ គឺជាពេលវេលាដែលអ្នកមិនគួរងូតទឹកទេ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។ ហេតុផលគឺ ការគេងជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះទាបជាងធម្មតា។ ការងូតទឹកក្តៅជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ពន្យារការបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យគេងលក់។

៤. កុំផឹកទឹកច្រើនពេក

ក្រោយម៉ោង ៩ យប់ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកទេ បើអ្នកមិនចង់ក្រោកនៅពេលយប់ ត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកច្រើនដង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នករំខានដំណេករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យព្រឹកបន្ទាប់មានភាពយឺតយ៉ាវ ដោយសារតែគេងមិនបានល្អ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok