អាហារ ៣ មុខ ដែលធ្វើឱ្យកើតមុន និងជះផលអាក្រក់ដល់សុខភាព

មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលនាំឱ្យកើតមុន ដូចជាស្បែកងាប់ ស្ទះរន្ធញើស ខ្លាញ់ច្រើន បាក់តេរីជាដើម។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកត្រូវដឹងថា អាហារដែលអ្នកញុំារាល់ថ្ងៃ មានឥទ្ធិពលលើស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​មុន​ទេ យក​ល្អ​បញ្ឈប់ការទទួលទាន​លើ​អាហារ​ទាំងនេះជាបន្ទាន់។

១. ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ និងស្ករ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករចម្រាញ់ បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាបានផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនចំណង់អាហារ និងថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នកទៀតផង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងនំបុ័ង នំកែកឃឺ និងប៉ាស្តាម្សៅពណ៌ស។ ស្ករចម្រាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបង្អែមជាច្រើនដូចជា នំខេក ស្ករគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ក្នុងអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិស្ករចម្រាញ់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាខ្ពស់នៃការកើតមុន ជាការពិត មនុស្សញុំាជាតិស្ករកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការកើតមុនកាន់តែខ្ពស់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ក៏បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការផលិតខ្លាញ់ បង្កឱ្យកើតមុន។

Breads 1417868_1920

២. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

មនុស្សជាច្រើនលុបទឹកដោះគោចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយអះអាងថាស្បែករបស់ពួកគេភ្លឺថ្លា។ មនុស្សមួយចំនួនមិនកើតមុនទេ នៅពេលដែលពួកគេកំណត់ទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែបន្តញុំាទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។

លើសពីនេះ ទឹកដោះគោមានច្រើនប្រភេទ ដែលប្រែប្រួលក្នុងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

យោងទៅតាម American Academy of Dermatology បានឱ្យដឹងថា "ទឹកដោះគោ អាចបង្កើនការកើតមុន ដោយសារតែអ័រម៉ូនមួយចំនួននៅក្នុងទឹកដោះគោធ្វើឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាកនេះធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យកើតមុន ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺនៅតែត្រូវការ" ។

ការវិភាគមេតានៃកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ 78,500 នាក់ បានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកដោះគោបានបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមុន ធៀបនឹងអ្នកដែលមិនទទួលទានទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងអំពីលទ្ធផលរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យមានការលម្អៀង។

ថ្វីដ្បិតតែទឹកដោះគោផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាទឹកដោះគោ មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើស្បែករបស់អ្នក អ្នកអាចប្តូរទៅទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬទឹកដោះគោ oat ។

Intro 1620925817

៣. សាច់ខ្លាញ់

សាច់​ខ្លាញ់​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​បេះដូង ធាត់ មហារីក និង​មុន​។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការញ៉ាំសាច់ខ្លាញ់អាចបង្កើនអរម៉ូនដែលជម្រុញការផលិតកោសិកាខ្លាញ់ច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យស្ទះរន្ធញើស និងកើតមុន។

ថ្វីដ្បិតតែមុនមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតក៏ដោយ ក៏វានៅតែជាកង្វល់ និងប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់ខ្លាញ់ដែលអ្នកញុំាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយញុំាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ការកាត់សាច់គ្មានខ្លាញ់រួមមាន សុដន់មាន់គ្មានស្បែក ត្រីសាម៉ុង និងសាច់ជ្រូក។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិរួមមាន សណ្តែក តៅហ៊ូ និងគ្រាប់៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok