អាហារ ៦ មុខ ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សស្រី ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ថែរាងកាន់តែស្អាត

បើអ្នកចង់បានរាងស្លីមដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំង ហើយចង់ញុំាដោយសេរីដោយមិនខ្លាចធាត់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារទាំង ៦ ប្រភេទនេះ។

១. ត្រីខ្លាញ់

ត្រី​ខ្លាញ់​ដូច​ជា ម៉ា​កឺ​រ៉េ​ល ត្រី​សា​ឌី​ន ត្រី​ហឹរជាដើម​មាន​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា​៣​ច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទៀតផង។ ដោយសារតែអាស៊ីតខ្លាញ់មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយ cortisol - អរម៉ូនស្ត្រេសដែលចូលរួមក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

លើសពីនេះ ត្រីខ្លាញ់ក៏មានប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើននឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយកម្រិតការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

១

២. កាហ្វេ

នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមនៅលើពិភពលោក។ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ក្រៅពីនេះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសផងដែរ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយ ដោយបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថានៅក្នុងក្រុមមនុស្ស ៩ នាក់ អ្នកដែលផឹកកាហ្វេមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណបានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជិតពីរដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានផឹក និងហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ ១៧%។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធានាថាប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់កាហ្វេគឺល្អបំផុត អ្នកគួរតែផឹកកាហ្វេខ្មៅសុទ្ធ។

៣. ស៊ុត

ស៊ុតផ្តល់នូវភាគរយខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន និងគុណភាពគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារមាសនៅក្នុងភូមិនៃការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន កាឡូរីក៏នឹងត្រូវបានដុតផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើស។

ក្រៅ​ពី​នេះ ស៊ុត​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆ្អែត​បាន​យូរ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែញុំាស៊ុតនៅពេលព្រឹក អាចញុំារបស់របរផ្សេងៗដូចជា នំបុ័ងខ្មៅ + អូឡែត ស៊ុតស្ងោរ + ផ្លែបឺរ ឬបន្ថែមស៊ុតទៅសាឡាត់បន្លែ។



២

៤. តែ

តែបៃតង គឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃ EGCG សម្រាប់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងតែបៃតងជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

គ្រាន់តែ​ផឹក​តែ​បៃតង​ក្តៅ​ប្រហែល ២ ទៅ ៣ កែវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែបៃតង គឺនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលហាត់ប្រាណ។

៥. ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោ​ជូរ​នេះ​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ពួកវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម។ យោងតាមការសិក្សា ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ បង្កើនសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយឱ្យស្ត្រីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេបានល្អប្រសើរផងដែរ ដោយសារសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារសម្រន់នៅពេលរសៀល។ អាចបរិភោគជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ជី ដើម្បីបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម និងសម្រកទម្ងន់។

៦. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

នៅក្នុងទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកអាស៊ីតអាសេទិក ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជាលើកដំបូង អ្នកគួរតែពនលាយ ១ ស្លាបព្រាជាមួយទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ប្រហែល ១-២ ស្លាបព្រា / ថ្ងៃ វានឹងមិនបង្កើតបន្ទុកលើដំណើរការរំលាយអាហារទេ។

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok