ពេលវេលាទាំង ៤ សក្តិសមនឹងសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានផលលឿនបំផុត

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រឹម​ត្រូវ​ នឹង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​កាន់តែខ្ពស់​។ ខាងក្រោមនេះ គឺជា "ម៉ោងមាស" ចំនួន ៤ ដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះអ្នកគួរតែអនុវត្តបាន។

ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមាសទាំងនេះ ជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន បង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់ ៤ ដង។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការធ្វើសកម្មភាពខាងក្រោមនេះក៏ជួយឱ្យអាយុវែងផងដែរ។

១. ពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៦-៧ ព្រឹក

០

យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះគឺជាពេលដែល meridians ពោះវៀនធំសកម្ម។ meridian ពោះវៀនធំ គឺជាបណ្តាញបន្សាបជាតិពុលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើ meridians ពោះវៀនធំមិនត្រូវបានរារាំងទេ ជាតិពុល និងកាកសំណល់នៅក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលា ដោយហេតុនេះមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់ទ្វេដង។

ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមអនុវត្តពីព្រលឹមម៉ោង ៦ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៧ ព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ នេះអាចជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ ជម្រុញការរលាកក្រពះពោះវៀន បណ្តេញលាមកខ្មៅចេញពីរាងកាយទាន់ពេលវេលា ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីទៀត វាអាចជួយពង្រីក meridians ធ្វើឱ្យរាងកាយទន់រលោង និងមានភាពរស់រវើកច្រើនដង អត្រានៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីក៏កើនឡើងច្រើនផងដែរ។ បន្ទាប់​ពី​ហ្វឹកហាត់​ហើយ សូម​រៀបចំ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ដូច​ជា ស៊ុត​ស្ងោរ បបរ​មួយ​ចាន ផ្លែ​ប៉ោម។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព មានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

ការក្រោកពីគេងពេលព្រឹកជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អដូចខាងលើ មិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ រាងកាយមានសុខភាពល្អ និងជួយឱ្យអាយុវែងទៀតផង។

២. អាហារ​ថ្ងៃត្រង់

១

អាហារថ្ងៃត្រង់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយឱ្យបានល្អ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបានត្រឹមត្រូវ។ មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលតែងតែឃ្លាននៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះហើយពួកគេចូលចិត្តញុំាច្រើនពេក។ អ្នកផ្សេងទៀតរវល់ជាមួយការងារ ដូច្នេះពួកគេតែងតែជ្រើសរើសអាហាររហ័សសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហាររហ័ស ច្រើនតែមិនមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ឬមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ កាឡូរីលើស ដែលងាយនឹងបំផ្លាញក្រពះ និងបណ្តាលឱ្យធាត់។



ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនក្នុងការចម្អិនអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចរៀបចំទុកជាមុន និងនាំយកអាហារមកធ្វើការ ដោយកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហាររហ័ស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញុំាបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទក្នុងអាហារ ដើម្បីបន្ថែមប្រភពនៃជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ដូចជា ទ្រូងមាន់ ត្រី បង្គា ក្តាម ... ​​និងគ្រប់គ្រងកាឡូរីនៅប្រហែល 600cal អំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ម្យ៉ាងទៀត មុនពេល​ញុំា​អាហារ អ្នក​អាច​ផឹកទឹក​មួយ​កែវ ដើម្បី​រក្សា​កម្ដៅ​ក្រពះ និង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ញុំា​ច្រើន​។

៣. ម៉ោង ៥ ដល់ ៧ យប់

២

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សាច់ដុំគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៅពេលនេះ។ ដូច្នេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដោយមិនភ័យខ្លាចការអស់កម្លាំង ឬរបួស។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានសមត្ថភាពដុតថាមពលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះ វានឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស កម្ចាត់សារធាតុពុលទាន់ពេលវេលា និងកម្ចាត់កាកសំណល់ក្នុងរាងកាយ ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. ចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់

៣

កុំធ្វេសប្រហែសចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់។ ពេលយប់គឺជា "ពេលវេលាមាស" ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយឺតជាង ២៣ ម៉ោង រាងកាយនឹងមិនអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកទាន់ពេលទេ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញទាន់ពេលទេ ដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាបូលីស។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ញុំាអាហារពេលយប់ នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់លើសមកជាប់នឹងអ្នក។ ដោយសារតែកាឡូរីលើសនឹងកកកុញកាន់តែច្រើន ពេលវេលានៃការគេងក៏នៅពេលក្រោយ ដែលនាំឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់មិនឈានដល់កម្រិតដ៏ល្អ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពេលភ្ញាក់ពីគេង ពោះទទេ ងាយស្រេកឃ្លាន ចង់ញុំាច្រើន។ វដ្តដ៏កាចសាហាវនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ការរក្សាទម្លាប់នៃការចូលគេងលឿន មិនត្រឹមតែអាចបំបាត់លទ្ធភាពនៃការញុំានៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ អ័រម៉ូនរបស់រាងកាយក៏ត្រូវបានសម្ងាត់ជាធម្មតា ជួយឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែរឹងមាំ។ ព្យាយាម​ធ្វើ​បែប​នេះ​មួយ​រយៈ អ្នក​ច្បាស់​ជា​នឹង​រក​ឃើញ​អត្រា​ស្រក​ទម្ងន់​លឿន​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok